市販品を利用する/低血圧改善セラピー

 
低血圧を改善するための生活習慣、レシピなどを紹介します。
 

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市販品を利用する

〜全部を手作りしなくても、優良な市販品を利用しましょう〜

献立に市販品をプラスして

3度の食事を取ることはとても大事なことですが、全部自分で作っていると手間がかかって大変です。
献立を考えるだけでストレスがたまってしまったら、元も子もありません。

それに材料を買って来て自分で作るよりも、安くて栄養もきちんと摂れる市販品はたくさんあります。それも近所のお店で手軽に買えるなら、利用しない手はありません。

そこで、いつもの食事にもう1品だけ追加したいときに買っておくと便利なものを探してみました。

豆乳

豆乳は、「畑の肉」と言われているほど、栄養価が高いものです。
女性ホルモンのエストロゲンに似た成分が含まれているので、月経不順、生理痛など女性特有の悩みの症状を緩和します。また、血液中のコレステロール、中性脂肪などを減らす効果があり、体脂肪も減少させてくれます。
そして、頑固な便秘にも効果があります。腸内の老廃物を排出しますので、吹き出物の悩みも解消し、腸の老化防止にも役立ちます。
低血圧の人でなくても、健康のために利用したいものです。

ゴマ豆腐

ゴマの成分であるゴマリグナンには、肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする働きもあります。
ゴマのビタミンEは血液だけでなく、血管壁にたまったコレステロールをきれいに除去してくれるので、心臓の血液を送り出す負担を和らげるのです。
ゴマと豆腐の原料である大豆の効能がミックスされて、健康にダブルでいいです。

佃煮

昆布の他に、小女子・ハゼ・ワカサギ・アミ・エビ・フナ・小アユ・シラウオなどで、貝類は、ハマグリ・アサリ・シジミ・ホタテの佃煮があります。
小魚や貝類はタンパク質や各種ビタミン、カルシウム、鉄、リンなどミネラル豊富で、栄養価も抜群です。また、昆布は繊維やヨウ素も多量に含んでいます。これらの佃煮は、少量で一度に確かな栄養をとることができます。

とろろ昆布、めかぶ

カルシウムが豊富に含まれていて、骨粗鬆症・ストレス・通風・動脈硬化・大腸がんを予防する効果があります。
またフコイダンには、ドロドロになった血をさらさらな血に戻す効果があり、血行障害で引き起こされる病気や症状の改善に効果があります。

チーズ

チーズのカルシウムは、たんぱく質と結合した状態で含まれているので、牛乳のまま飲むより吸収されやすくなります。骨粗しょう症の予防や下痢、便秘の解消の他、イライラ、ストレスを解消します。
乳酸菌は腸内で有害物質をつくりだす悪玉菌を減らす整腸作用があります。
チーズの中でも、チェダーチーズは低血圧に良いといわれています。

もずく酢

もずくのぬめり成分はフコイダンと呼ばれ、慢性胃炎、胃潰瘍や十二指腸潰瘍、さらには胃ガンなどの原因とされるピロリ菌の退治、悪玉コレステロールの減少など効果があるといわれています。
また、酢は疲労回復に効果があります。あまり食卓に酢を使わない人には、貴重な1品になります。

干しレーズン、干しプルーン(フルーツを干したもの)

レーズンの皮にあるポリフェノールの一種、リスベラトロールがアレルギー症状を軽減。干して凝縮される酒石酸に腸内環境を改善します。
定期的に食べると、免疫力が向上、インフルエンザの予防、不眠症にも効果があります。

★普段、利用しているもの

・とろろ昆布
うどんやそばを食べるときには、とろろ昆布を入れるようにしています。
うどんだけでは炭水化物が多くてアンバランスになりやすく、海藻類は味噌汁か和食のときのサラダくらいしか活躍することがないので、こんなときにはたっぷり入れます。

・ゴマ豆腐
1パック使いきりのゴマ豆腐を買ってきます。
ゴマの風味がほんのりとして、ちょっとしょうゆをたらして、もちっとした豆腐の食感が美味しいです。普通の豆腐より賞味期間も長いので、安いときに買っておき、食べたいなと思ったときに1品添えて食べます。

・もずく酢
酢の物は夏くらいしか食べることがなく、不足しがちです。
疲労回復に適している酢ですが、三杯酢などを作っていると面倒くさいので、1パックで食べやすいもずく酢はとても便利です。3パック入りで安くなっているときに買って、いつもの献立にプラスします。

・煮豆
豆を使った料理を作るのは、ちょっと苦手。
うまくできなかったら食べる気がしないので、市販のものを利用します。

・チーズ
チーズはたくさん食べるのではなく、ちょっとつまむ程度が美味しいですね。
ほとんどはサンドイッチにするんですが、たまにはワインと一緒に(笑)

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