生活習慣チェック/低血圧改善セラピー

 
低血圧を改善するための生活習慣、レシピなどを紹介します。
 

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低血圧向けレシピ

低血圧向けレシピを作ってみました(ブログ)
低血圧に良い食材を使ってレシピを作ってみました

ストレス解消

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元OL派遣社員のおねえさん

生活習慣チェック

〜日ごろどんな生活をしているのかチェックして、改善するポイントを探しましょう〜

生活習慣を見直そう

低血圧の人は夜のほうが頭がスッキリしていて、ついつい夜更かしをしてしまい、朝はなかなか起きられません。
これは「夜遊びばっかりしている」「生活が乱れている」からではなく、低血圧の典型的な体質から来る症状のため、こういう過ごし方になってしまいがちです。

朝無理やり起きても、午前中は体調がすぐれません。
通勤電車の中で気分が悪くなったり、仕事も能率が悪く、夕方くらいになってからだんだん元気になってきます。その勢いで夜遅くまでがんばってしまうため、また寝る時間が遅くなってしまいます。

しかし、いちばんつらいのは低血圧の人自身です。
もう一度生活習慣を見直して、少しでもつらい症状を軽くしていきたいと思います。

生活習慣チエックシート

ひと口に生活習慣を変えるといっても、自分の生活の中で何が問題なのか、自分では意外とわかりにくいものです。
そこで、次の生活習慣チェックシートで確認してみましょう。

起床時間:07:00
朝食時間:07:15
朝食は何を食べた?:コーヒー1杯
家を出る時間:07:55
会社到着時間:08:40
会社で体調が悪くなった? 朝のうちは頭がボーッとして仕事がはかどらない
間食を取った?:チョコレート5粒、コーヒー2杯

昼食時間:12:00
昼食は何を食べた?:外食:オムライス定食(ごはん、オムライス、野菜サラダ、スープ)
会社で体調が悪くなった? 特になし
間食を取った?:コーヒー2杯、クッキー2枚
終業時間:17:30

帰宅時間:19:00
夕食時間:19:30
夕食は何を食べた?:ごはん、ぶりの照り焼き、もずく酢、豆腐とわかめの味噌汁
夜食を食べた?:スナック菓子
就寝時間:02:00
備考(その他、気になったことなどを書く):また深夜番組を見てしまった。

改善ポイントを決める

さて、上の生活習慣チェックシートをもとに、次のことを見てみましょう。

1.朝、心地よく目が覚めましたか?
2.3度の食事をとりましたか?
3.1日のうちで調子が悪くなったことがありますか?
4.食事はバランスよく取れましたか?
5.夜は早めに寝られましたか?

5つのポイントのうちで、「No!」(3.の場合は「Yes!」)だった項目のうち、まず1つから改善を始めていきましょう。

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